Ara Öğün
Fıstık Ezmeli Yulaf Barı
10 dk0 dk10 adet
Fırın gerektirmeyen, doğal malzemelerle hazırlanan enerji barı. Spor öncesi veya ara öğün olarak ideal.
ŞekersizEnerjiSpor Öncesi
Aşağı Kaydır
Malzemeler
Besin Değerleri
Kalori165 kcal
Protein5 g
Karbonhidrat22 g
Yağ7 g
Lif3 g
- 2 su bardağı yulaf ezmesi
- 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
- 1/3 su bardağı bal
- 1/4 su bardağı bitter çikolata parçası
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı vanilya
- Bir tutam tuz
Yapılışı
01
Fıstık ezmesi ve balı küçük bir tencerede kısık ateşte hafifçe ısıtarak karıştırın.
02
Vanilya ve tuzu ekleyin.
03
Büyük bir kaseye yulaf ezmesi, chia tohumu ve çikolata parçalarını koyun.
04
Islak karışımı kuru malzemelerin üzerine dökün ve iyice harmanlayın.
05
Karışımı pişirme kağıdı serilmiş bir kaba bastırarak yayın.
06
Buzdolabında en az 2 saat bekletin.
07
Barlar halinde kesip saklama kabına alın.
Yulaf ezmesi beta-glukan içerir; bu çözünür lif türü kan şekerini dengeler ve uzun süre tok tutar.
